na masę

Chcialbym sie dowiedziec jakiej firmy odzywki sa dobre oprucz hi-teca i weidera bo te bralem jakiej firmy poroponujecie odzywki na mase i jak wiazac odzywki

[...] z oliwek 10 ml Posiłek przed treningowy: Kasza gryczana 100 gramów Tuńczyk w wodzie 100 gramów Posiłek po treningowy: - Bezpośrednio po treningu 70 gramów odżywki na masę -Ok. 40 minut po treningu: Ryż brązowy 100 gramów Wołowina 100 gramów Posiłek białkowy przed snem: 4 jajka Podsumowanie: Białka: 153,3 gramów [...]

Mam małą prośbę! Czy ułożyłby mi ktoś z Was dietę na masę? O to moje dane. Mam 16 lat, 182cm wzrostu, 62kg wagi. Oprócz szkolnego WF-u, wykonuję jeszcze dodatkowo brzuszki i pompki. Chce zacząć brać białko i do tego kreatynę. W tych sprawach jestem zupełnie zielony, więc bardzo bym prosił o wspomogę. Jeśli będzie trzeba podać więcej informacji, to [...]

Prosze o sprawdzenie planu na mase . Lepiej robic 12,10,8,6 czy 8,8,6,6,6 ?? PONIEDZIAŁEK KLATKA PŁASKO + TRICEPS + PRZEDRAMIE · WYCISKANIE PŁASKO 4 SERIE - 12*10*8*6 · WYCISKANIE PŁASKO - WĄSKO 4 SERIE - 12*10*8*6 · ROZPIĘTKI 4 SERIE - 12*10*8*6 · POMPKI FRANCUSKIE 4 SERIE - 12*10*8*6 · WYPROSTY RAMION W LEŻENIU 4 SERIE - [...]

Witam. Wiec tak, cwicze juz ponad od 4 miesiecy na mase poniedzialek : klatka,triceps wtorek : plecy,biceps sroda : wolne czwartek : barki,kaptur,przedramie piatek - nogi Cwiczac regularnie i trzymac sie diety niby heh (5-6 posilkow dziennie) zamiast przytyc cos to schudlm przez 3 tygodnie, 4kg :OO ! Czy dobrze cwicze? np. klatka i triceps ... [...]

Witam. Chcialem sie poradzic osob znajacych sie czy jest mozliwosc polaczenia treningu na mase (kazda parta raz w tygodniu z duzym ciezarem) z cwiczeniami pomagajacymi zrzucic nadmiar tluszczu (chodzi mi o brzuszki i skakanke) z najmniejszymi lub (najlepiej) bez spadkow masy miesniowej? Ogolnie chodzi mi o to zeby stosujac diete i cwiczac [...]

Mam 17 lat, 173 wzrostu, waże 65kg. Stosuje program treningowy umieszczony poniżej. Dodtakowo zażywam kreatyne. Niestey trening zajmuje mi tylko 30 min. A żeby kreatyna dawała odpowiednie skutki należy ćwiczyć 60-90 min. 3 razy w tygodniu. Co mam w zwiąski z tym zrobić? Oto mój plan treningowy na mase: Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: wolne [...]

Tu zamieszczam diete, jaką udało mi się opracowac, przy pomocy forum SFD. Zresztą opracować to za dużo powiedziane, 90% pochodzi z gotowej diety...I wlasnie głowne jej załozenie jest takie żeby była w miare tania, prosiłbym zeby brac to pod uwage, przy jej ocenie. Moje wymiary 176/62 Z góry dziękuje. A o to sprawca całego zamieszania: [...]

Witam Zaczne od opisania mojego stazu na silowni. Na silowni zaczalem cwiczyc 4 lata temu, 1,5 roku by treningi zaniechac i wrocic dopiero od stycznia b.r. . Teraz znow wrocilem do treningow, w zasadzie jesli chodzi o forme i ciezary podnoszone przeze mnie to przez te 4 miesiace udalo mi sie wrocic do formy sprzed 4 latach, wiec w sumie jest juz [...]

Witam od poniedziałku ruszam z cyklem na mase w którego skład będą wchodzic nastepujące odrzywki:gainer solid mass vitaminshop ,białko whey protein vitaminshop,atp creatine(mono+jabłczan),oraz nitrobnolon 2 w proszku) moje pyatnie dotyczy jak brac najlepiej te odrzywki gainer planowałem przed i po treningu baiłko przed snem a atp creatine i [...]

Witam -cwicze 8 miesiecy -ponizszy plan jest planem na mase Ulozylem go sam , wiec moze byc w nim troszke niezgodnosci.Jak cos to prosze o korygacje :D z gory dziekuje Wtorek (klata , tric ) 1.wyckisanie sztangielek na lawce poziomej (12-10-8-8) 2.wyckisanie sztangi na skosie ( 12-10-8 ) 3.rozpietki (atlas-motyl) (4x-10) 1.wyciskanie sztangielki [...]

Witam, W diecie (kolacja) moje danie wygląda następująco: -puszka tuńczyka w sosie własnym, pomidor, 4 kromki chleba razowego -łyżka masła orzechowego Dieta jest na masę, niestety tuńczyk kompletnie mi nie smakuje. Czym mogę go ewentualnie zastąpić?

Mam dietę na masę i urósł mi brzuch (moja dziewczyna mi mówi że po jedzeniu mam brzuch jak bym był w ciąży). Brzuch zacząłem ćwiczyć 7 razy w tygodniu. Wcześniej było 3 razy. Muszę zmniejszyć ilość jedzenia i mam pytanie czy mam to zrobić stopniowo czy od razu mniej jeść?

[...] ze niestety mam do dyspozycji mam tylko trochę sprzętu (czyli, ławka, skos +, hantle, 2 sztangi, modlitewnik i obciążenie ofcors) Aha, zapomniałem dodać że trening jest na masę, nóg ćwiczyć nie mogę bo mam z nimi problem, a mój staż to 2 lata bez 3 miesięcy:) Dzięki z góry za pomoc A oto i mój plan: PONIEDZIAŁEK KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGI NA [...]

[...] 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: 145 Witam planuje swój pierwszy cykl na enanie myślę o 1-16 300e4d Celem jest spalenie delikatnie fatu i przybranie czystej masy. Dopiero koło lipca/sierpnia planuje wejście na masę i 2 cykl Co o tym sądzicie? Czy enan solo da radę czy coś do tego dodać? Będę wdzięczny za wszelkie opinie

Witam. Cwiczę trening na masę od 4 miesięcy wszystko idzie pięknie i ładnie tylko łapa prawie że nie rośnie 2 cm w 4 miesiące :/ nie wiem czy coś źle robie w treningu czy co ale jest lipa. Aktualnie jade na planie 5 dniowym A plan taki Poniedziałek:( Klata+triceps+przedramie) Wyciskanie na prostej 4x 12-8 co seria dokładany ciężar wyciskanie [...]

Witam ! Wzrost 170cm Waga 65 (było 56) Dieta "na mase", zbilansowana, wyliczone zapotrzebowanie Trenigng FBW od ponad roku Mam problem chlopaki. Nie moge ruszyc z miejsca. Zatrzymalem sie i ani waga ani obwody nie ida w gore. Robilem 2tyg przerwy na celowe roztrenowanie, wrocilem z 20% mniejszym ciezarem i nic nie idzie do przodu. Zastanawiam [...]

Witam, prosiłbym o ocene mojego planu na mase/siłe. Trenuje 3 razy w tyg Pon-Śr-Pt, priorytetem jest dla mnie góra, szczególnie wąskie bary i klatka. Wiek: 22 Waga: 81 Wzrost: 189 Plan: Klatka + Triceps Klatka: Rozpiętki na ławce skośniej w góre 4 s po 12 powtórzeń Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 s po 12 powtórzeń Wyciskanie hantli na [...]

Witajcie, Mam pytania dot. zakupu diety i treningu w serwisie potreningu.pl. A mianowicie dla niepelnoletnich dieta oraz trening tez jest robiony? Mam 16 lat, waze jakies 57 kg, wzrost 176 cm i chcialbym wykupic wlasnie te 2 uslugi. Jezeli chodzi o produkty w diecie na mase to jezeli dietetycy uloza diete to miesieczne koszty beda maks. siegac do [...]

--- Założenia diety: 2650 kcal (92,6 kg * 24h * 1,2) 184 g. białka (736 kcal) 199 g. tłuszczy (1794 kcal) 30 g. węglowdanów (120 kcal) --- Dieta: b/t/w 180 g. białka 205,3 g. tłuszczy 28 g. węglowodanów 2679,7 kcal 8:00 2,5 łyżki stołowej oleju 0/40/0 160 g. twarogu chudego 31,7/0,8/5,6 10:00 2,5 łyżki stołowej oleju 0/40/0 160 g. [...]